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Foto do escritorKarina Al Assal

A creatina também pode ser um bom suplemento para o seu intestino


Creatina: um dos suplementos com maior respaldo científico acerca de seus benefícios para a performance no mundo da nutrição esportiva! Apesar disso, ainda é alvo de alguns olhares negativos e dúvidas sobre a sua segurança… Mas o objetivo aqui não é falar do uso esportivo da creatina ou explicar os mecanismos pelos quais não é preciso temer essa suplementação, porque, sim, é um suplemento seguro! Só deve ser evitado em casos de patologia renal preexistente, mas quando utilizado de forma adequada não causa nenhum tipo de dano renal ou hepático. Usos clínicos começaram a ser propostos para a creatina, como em pacientes com doenças neuromusculares, e hoje eu quero apresentar para vocês uma nova possibilidade no âmbito clínico: saúde intestinal.


A creatina é um dos mais abundantes compostos moleculares do corpo humano, o que revela sua importância para a nossa fisiologia e metabolismo. Pode ser obtida a partir da dieta (pois está presente em alimentos de origem animal) e suplementação, mas seu papel na homeostase do organismo é tão relevante que o próprio corpo também consegue produzir creatina na presença de arginina e glicina, dois aminoácidos que também são sintetizados pelo nosso corpo.


De forma simplificada, a creatina participa de um sistema celular que é capaz de produzir energia de forma rápida e eficiente, o que é extremamente benéfico para a atividade mais eficaz de tecidos que tem uma elevada demanda energética como o cérebro, os músculos e o intestino. Além de melhorar o nível de energia das células, deixando-as mais eficientes, também aumenta a resiliência contra estressores, modula o sistema imune (cujos tipos celulares também demandam muita energia) e possui efeitos anti inflamatórios.


Os estudos que existem acerca do uso da creatina para o intestino se voltam principalmente para a possibilidade desse suplemento exercer algum benefício no manejo das doenças inflamatórias intestinais, como a Doença de Crohn e a Colite Ulcerativa. Uma característica desse tipo de condição é a inflamação. Durante a resposta inflamatória, o epitélio do intestino sofre com a hipóxia, ou seja, a redução do suprimento de oxigênio, o que compromete o nível de energia celular e deixa as células mais vulneráveis a estressores como radicais livres e toxinas. Para lidar com essa situação, as células intestinais precisam sofrer alterações metabólicas para manterem-se ativas e garantirem a função de barreira do intestino. A creatina parece ser uma boa solução para dar conta do aumento do requerimento energético e também facilita a transferência de compostos importantes para a regeneração da mucosa da barreira.


Um fato observado por esses estudos é a íntima relação entre o status de energia da célula e a aderência das tight junctions que compõem a barreira intestinal. A suplementação de creatina parece exercer um papel direto na integridade estrutural e funcional dessas junções, mantendo a barreira íntegra e protegendo o organismo contra a endotoxemia.


Muito do que sabemos ainda se origina de estudos em animais, com os resultados em humanos ainda sendo consolidados. Por ser uma suplementação segura e eficaz, seu uso pode ser considerado a depender de cada caso, com imenso potencial de dar um suporte para a produção energética (e consequente eficiência) das células intestinais, além de exercer papel na integridade da barreira do intestino.


REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS

Turer, E., McAlpine, W., Wang, K. W., Lu, T., Li, X., Tang, M., Zhan, X., Wang, T., Zhan, X., Bu, C. H., Murray, A. R., & Beutler, B. (2017). Creatine maintains intestinal homeostasis and protects against colitis. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, 114(7), E1273–E1281., doi: 10.1073/pnas.1621400114


Wallimann, T., Hall, C., Colgan, S. P., & Glover, L. E. (2021). Creatine Supplementation for Patients with Inflammatory Bowel Diseases: A Scientific Rationale for a Clinical Trial. Nutrients, 13(5), 1429. doi: 10.3390/nu13051429

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